При поддержке
студии
Андрея Сманда
Разделы
|
Оздоровительные уроки для школьников
План:
1. Разминка
2. Технические упражнения
3. Скоростные упражнения
4. Силовые упражнения
Пояснения:
- Разминка - Разминка должна включать небольшое количество вращательных и сгибательных упражнений (плавных без резких движений), охватывающее все суставы, основные мышцы и сухожилия. Для разминки все строятся в круг. На первых шагах упражнения показывает преподаватель, а в дальнейшем по очереди каждый становится в центр (либо назначается старший), чётко следует очерёдности заданий и даёт команды: "Вращение головой, в обратную сторону, закончили упражнение, … ".
1. Вращение головой.
2. Вращение прямыми и согнутыми в локтях руками.
3. Вращение тазом.
4. Наклоны вперёд с последующим прогибом назад.
5. Наклоны влево и вправо.
6. Вращение коленями.
7. Вращение носками ног.
Разминка должна проходить каждый урок, но быстро. Упражнения должны дополняться через 3-4 недели.
- Технические упражнения
1. "Повтори за мной движение" - Преподаватель строит учеников по кругу, а сам становится в центр. По команде все начинают повторять его движения. Сначала медленно, затем ускоряя темп преподаватель выполняется простые упражнения разминки по одному или по несколько раз. Например: вращение коленями, прыжки на носках, перешагивание с одной ноги на другую, вращение рук согнутых в локтях и так далее.
2. Бег средним темпом
Обычный.
Боком приставным шагом (одним и другим боком).
Волчком, вращение в одну и другую сторону.
Спиной, взгляд направлен по направлению бега через плечо.
3. Бег с чередованием по команде. Преподаватель хлопком и командой "спиной, боком, обычный, волчком" сначала медленно меняет упражнение, затем увеличивает скорость подачи команд.
4. Прыжки в длину.
5. Прыжки через скамейку (на одной и двух ногах).
6. Прыжки со скакалкой.
- Скоростные упражнения
1. Челнок от линии к линии.
2. "Дотронься до всех за 15-20 секунд". Все строятся в очерченный прямоугольник, квадрат либо круг. Один из учеников назначается ведущим. За отведённое время (15-20 секунд) он должен слегка дотронуться до каждого, который сразу же выходит за пределы отмеченной области. Все ученики убегают от ведущего в очерченных пределах. Выходить за линии запрещается. Если кто-то намеренно вышел из области, то он выходит из игры. Упражнение оканчивается по истечению времени, или когда не осталось игроков.
3. Дополнительные игры.
- Силовые упражнения
1. Подтягивание
2. Отжимание
3. Пресс на перекладине
4. Перетаскивание друг друга через линию. Два ученика становятся на разные стороны от линии, упёршись ногой о ногу соперника, держась за руки. По команде преподавателя пары начинают без резких движений перетаскивать друг друга через линию.
5. Перехват рук. В паре один ученик берёт за руки соперника крепким хватом. Затем соперник перехватывает руки первого. И так продолжается несколько минут. Разрывать захват нельзя.
6. Приседания. Приседания на скорость.
|
|
