При поддержке

студии
Андрея Сманда

Разделы

• Тренировки

МИНИМАЛЬНАЯ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА САМОЗАЩИТЫ ПО ШКОЛЕ ДЖИУ-ДЖИТЦУ

Планы уроков

• Разминка.
• Кувырки.
• Стойка.
• Бег с ударом локтём.
• Бег с ударом коленом.
• Бег с хлёстом ногой в пах.
• Перемещение в стойке. Челнок отход-подход. Основы.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Бег с ударами.
• Челнок. Основы.
• Захваты и освобождения. Основы.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Удары ладонью, ребром ладони, локтём, коленом, стопой ноги.
• Бег с ударами.
• Дистанция.
• Челнок с верёвкой.
• Захваты и освобождения. Основы.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки.
• Бег с ударами.
• Челнок с верёвкой.
• Защита от ударов. Разрыв дистанции и контратака.
• Освобождение от захвата за руку на месте.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки.
• Бег с ударами.
• Челнок с верёвкой.
• Уход с линии атаки.
• Защита от прямого удара рукой в голову с уходом с линии атаки.
• Освобождение от захватов за корпус на месте.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки.
• Челнок с верёвкой.
• Комплекс ОФП.
• Уход с линии атаки.
• Защита от удара рукой наотмашь в голову с уходом с линии атаки.
• Защита от удара рукой сверху в голову с уходом с линии атаки.
• Освобождение от захватов за плечи сзади.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки.
• Челнок с верёвкой.
• Комплекс ОФП.
• Уход с линии атаки.
• Защита от бокового удара рукой в голову с уходом с линии атаки.
• Защита от ударов рукой в голову с уходом с линии атаки.
• Освобождение от захватов.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки.
• Освобождение от захватов.
• Атаки ногами и руками со средней дистанции.
• Челнок с верёвкой.
• Уход с линии атаки.
• Защита от ударов рукой в голову с уходом с линии атаки.
• Защита от прямого удара рукой в корпус с уходом с линии атаки.
• Защита от удара рукой наотмашь в корпус с уходом с линии атаки.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки.
• Освобождение от захватов.
• Атаки ногами и руками со средней дистанции.
• Челнок с верёвкой.
• Уход с линии атаки.
• Защита от бокового удара рукой в корпус с уходом с линии атаки.
• Защита от ударов рукой в корпус с уходом с линии атаки.
• Спарринги.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы на руки в цепочке.
• Освобождение от захвата за волосы.
• Удары ногами. Свип.
• Челнок с верёвкой.
• Уход с линии атаки.
• Защита от ударов рукой в голову с уходом с линии атаки.
• Защита от ударов рукой в корпус с уходом с линии атаки.
• Комплекс ОФП.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Страховка.
• Болевые приёмы.
• Защита от прохода в ноги на бросок.
• Удары ногами. Сокуто.
• Челнок с верёвкой.
• Защита от прямого удара рукой в голову с переходом на ущемление.
• Защита от прямого удара рукой в голову с переходом на опрокидывание.
• Прямой нырок.
• Комплекс ОФП.