При поддержке

студии
Андрея Сманда

Разделы

• Урок№1

МИНИМАЛЬНАЯ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА САМОЗАЩИТЫ ПО ШКОЛЕ ДЖИУ-ДЖИТЦУ

УРОК №2

"УДАР БЕЗ ПОДГОТОВКИ. ОСНОВЫ. ЭЛЕМЕНТЫ ЧЕЛНОКА."

• Разминка.
• Кувырки.
• Стойка.
• Бег с ударом локтём.
• Бег с ударом коленом.
• Бег с хлёстом ногой в пах.
• Перемещение в стойке. Челнок отход-подход. Основы.

• Разминка. Любая правильно составленная разминка определяет оздоравливающий и укрепляющий комплекс. Работайте над шеей, плечевым поясом, локтями, запястьями и пальцами кистей, позвоночником и тазобедренным поясом, коленями и суставами стоп. В последующих уроках будут рассмотрены специфические упражнения.
• Кувырки. Для кувырков необходимо мягкое покрытие: маты, татами либо мягкий настил (несколько одеял в домашних условиях). Не допускайте дискомфорт при кувырках. Любое соприкосновение позвоночника с твёрдым покрытием в конечном итоге приводит к травмам. Можно включать в 10 проведённых уроков с кувырками на мягком покрытии 1 урок с кувырками на жёстком настиле, полу либо земле. Все кувырки выполняются со стойки с руками в "глухой защите". При кувырке вперёд наклон обязательно сопровождается опорой на обе руки с плавным мягким переходом на лопатку спины через плечо. Перекат идёт через диагональ спины от плеча, но не в коем случае нельзя приземляться на плечо, что приводит к травме. Для проверки кувыркайтесь на жёстком полу, не немного. Колени поджимайте к груди. Руки после первого касания пола группируются в глухую защиту. Кувырок заканчивается выходом в стойку. Аналогично кувырок назад спиной, только без опоры на руки.
• Стойка. Подвигайтесь в стойке. Побейте удары, но проверяйте, чтобы при любом Вашем движении пах, голова были закрыты. Все удары должны быть короткие. Все движения начинаются из глухой защиты и возвращаются в неё. Ноги слегка согнуты в коленях.
• Бег с ударом локтём. Продолжите упражнения бега прошлого урока, добавив короткие удары локтём из глухой защиты. Можете держать ладонь одной руки перед собой, а бить по ней локтём другой руки. Ограничьтесь пока скоростным ударом сверху без силы. Из глухой защиты локоть поднимается вверх, опускается на ладонь и возвращается в глухую защиту.
• Бег с ударом коленом. Все удары во время бега должны быть без подготовки, без замедления, без остановок в одном ритме. Из глухой защиты толчок руками перед собой, захват кистями и удар коленом с натяжкой руками на бедро. Не забывайте! Все движения по ходу.
• Бег с хлёстом ногой в пах. Руки не опускаются из глухой защиты. По ходу движения хлёст ногой в пах.
• Перемещение в стойке. Челнок отход-подход. Основы. Все следующие движения выполняйте на линии вперёд либо назад. Эта линия называется "линией атаки". В последующем все приёмы будете делать относительно неё. Для начала лучше, чтобы она была нарисована длиной в несколько метров до и после Вас. Встаньте в стойку на её центр. Челнок - это самое важное в перемещении. Челнок - эта Ваша реакция на любое нападение. Ваши действия следующие. Руки из глухой защиты не опускаются. корпус перемещается равномерно с прямой спиной без уклонов. Задней ногой отшаг назад, и следом подшаг передней ногой. Это был отход назад. Далее передней ногой шаг вперёд, и следом подшаг задней ногой. Это был челнок вперёд. С начало выполняйте челнок в этой простой форме медленно не спеша. Затем скорость увеличивайте. Не забывайте проверять Вашу стойку. В начальном и конечном положении Вы должны стоять в удобной и правильной стойке.

• Разминка.
• Медвежий бег.
• Кувырки.
• Бег с ударами.
• Челнок. Основы.
• Захваты и освобождение. Основы.
• Комплекс ОФП.