БЕЛОРУССКОЕ РЕСПУБЛИКАНСКОЕ ОБЩЕСТВЕННОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ ДЖИУ-ДЖИТЦУ И САМОЗАЩИТЫ

Главная
зарегистрировано Мин. Юстиции РБ (№00968 от 4.09.2000г.)
официальный World - Wide Web сайт

При поддержке

Каталог белорусских страниц
студии
Андрея Сманда


Разделы

МИНИМАЛЬНАЯ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА САМОЗАЩИТЫ ПО ШКОЛЕ ДЖИУ-ДЖИТЦУ


УРОК №1

"СТОЙКА. УДАР БЕЗ ПОДГОТОВКИ"

Вам необходимо с первых шагов изучения Джиу-джитцу запомнить, что самое главное - самозащита. Без самозащиты, любое нападение - это самоубийство. Защита себя - важный и сложный процесс, к которому Вы будете возвращаться всегда.

2-3 недели Вы должны посвятить следующим упражнениям:
  • Стойка. Пройдитесь естественно и остановитесь, сделав шаг вперёд. Колени слега направьте вовнутрь - пах закрыт. Руки естественно поднимите до тех пор, пока ладони не будут на уровне висков - голова и корпус закрыты. Одна рука впереди. Может показаться сложным высокое положение рук, но со временем поймёте и привыкнете. С этой стойки легко перемещаться в любом направлении. Немного подвигайтесь, остановитесь, проверьте стойку - пах, голова, корпус закрыты. Спина ровная. Кисти сжаты в кулак.
  • Привыкайте! Если устали ноги - встряхнули поочерёдно каждой ногой, устали руки - встряхнули руками. После каждого упражнения или приёма небольшой отдых - расслабление следующим описанным образом. Упражение "Пустые рукава". Руки опущены и расслаблены. Ноги расставлены на ширине плеч. Качнули корпусом влево, и руки пошли за корпусом, всё тело (центр тяжести) перевалилось на левую ногу. Далее по инерции. Качнули корпусом вправо, и руки пошли вправо, всё тело перевалилось на правую ногу и так далее. Каждый раз необходимо сделать 10 - 15 раз. Следите, чтобы спина была ровная. Руки болтались без напряжения как нитки.
  • Бег. Определите для себя дистанцию до 1-ого км. В помещении размером в баскетбольную площадку - около 10 - 15 кругов. Поднимите руки в глухую защиту (ладони на уровне висков) и естественно преодолейте дистанцию обычным бегом средним темпом.
  • Бег. После небольшого отдыха повторите предыдущее упражение, добавив удары руками из глухой защиты. Выброс левой рукой влево, правой рукой вправо. После каждого уадара руку возвращайте в глухую защиту. Постоянно проверяйте - ладони на уровне висков. С ударами не частите.
  • Бег. Тоже упражнение, только бег боком приставным шагом. Удары руками перед собой.
  • Бег спиной. Руки в глухой защите. Смотреть через плечо по направлению бега.
Первые уроки посвящены много бегу с добавлением различных ударов руками и ногами. Вы должны привыкнуть бить без подготовки. И только затем переходите непосредственно к приёмам. Запомните противник никогда не стоит на месте, даже самый неопытный, он перемещается. Борец проходит на бросок. Цель боксёра - голова, коропус. Дистанцию, скорость для бега определяете сами. Большая скорость и продолжительный бег - необязателен. Главное качество Вашего перемещения.

УРОК №2
"Удар без подготовки. Основы. Элементы челнока."

План урока:
  • Разминка.
  • Кувырки.
  • Стойка.
  • Бег с ударом локтём.
  • Бег с ударом коленом.
  • Бег с хлёстом ногой в пах.
  • Перемещение в стойке. Челнок отход-подход. Основы.